Δημοφιλείς αναρτήσεις
-
Ποια είναι η γυναίκα που κάνει το Γιαννάκη να χαμογελάει ξανά και όλοι την συγκρίνουν με την μητέρα του; Μια τρυφερή σχέση που ξεκίνησε ...
-
Από χθες η Τρίπολη στα λευκά. Το χιόνι καλό και είναι στους 10-15 πόντους και σήμερα το ίδιο είδανε άσπρ...
-
Ξεχάστε την ιστορία με την επίσκεψη της κοκκινοσκουφίτσας στη γιαγιά και τον κακό λύκο. Οι διάσημες star έχουν κάνει ανατροπή στο σενάριο κ...
-
Ο υπουργός Οικονομικών της Τουρκίας , Zafer Caglayan, ανακοίνωσε ότι η κυβέρνηση της χώρας βρίσκεται σε προχωρημένες διαπραγματεύσεις με στε...
-
Τα αποτελέσματα του Εθνικού Κέντρου Εθισμού και κατάχρησης ουσιών στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια, κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου στους γο...
-
Στον καιρό της οικονομικής κρίσης μοιάζει με μια μοναδική ευκαιρία για να προσεγγίσουν νέους επενδυτές. Τουλάχιστον 100 κοινότητες στις...
-
Όρκους αιώνιας αγάπης και πίστης αντάλλαξαν ο πρίγκιπας William και η αγαπημένη του Kate Middleton , η οποία από εδώ και στο εξής θα ονομά...
-
Κατά τον δεύτερο μήνα των σπουδών μου στο πανεπιστήμιο, ο καθηγητής μας έδωσε ένα ξαφνικό τεστ με ερωτήσεις.Ήμουν καλός φοιτητής και ...
-
Ψάχνεις για μια ήρεμη και υγιή σχέση; Τότε για το καλό σου, μείνε μακριά από αυτές τις γυναίκες..
Blog Archive
- 2017 (5)
- 2016 (33)
- 2015 (134)
- 2014 (406)
- 2013 (498)
-
2012
(1379)
- Δεκεμβρίου(61)
- Νοεμβρίου(74)
- Οκτωβρίου(75)
- Σεπτεμβρίου(78)
- Αυγούστου(60)
- Ιουλίου(60)
- Ιουνίου(126)
-
Μαΐου(154)
- Ακούστε το νέο τραγούδι της Δέσποινας Βανδή «Το ν...
- Το φάρμακο για κατάθλιψη! Ακούστε τα 2 τραγούδια,...
- Μουσείο Κολοκοτρώνη στην Τρίπολη;
- "Τρώτε" τα νύχια σας; Γνωρίζεται το λόγο;
- Αμίμητες γκάφες δικηγόρων!
- H Apple προειδοποιεί τους προγραμματιστές!
- Η καλύτερη φάρσα που έγινε ποτέ!
- Μια 10χρονη τραγουδά Adele και το YouTube "υποκλίν...
- Μαργαριτάρια μαθητών για πολλά γέλια
- Το γαμήλιο ταξίδι του "Mr Facebook"
- Τιμωρήθηκε γυναίκα επειδή οδήγησε αυτοκίνητο σε μα...
- Μάθε πόσο θα ψηλώσεις!
- Ξέρετε τι τρώνε οι αστροναύτες;
- ΦΩΤΟ: Μεταμόρφωση 10χρονης σε 60χρονη μέσα σε λίγα...
- Μπορούμε να επιβληθούμε στα πάθη μας;
- Άνοδο σημειώνουν οι διαδικτυακές αγορές
- Το ανέκδοτο με τον πολιτικό και τον Άγιο Πέτρο σαρ...
- "Sila" ''Σιλά'' Τούρκικη σειρά διαβάστε την υπόθε...
- Η πικρή αλήθεια… της ζάχαρης
- Δεν θα ήταν κακή ιδέα με το τραίνο στην αγορά ! (Δ...
- Εκεί που η γη ενώνεται με τον ουρανό
- Σε πτωτική τροχιά οι φετινές βάσεις
- Ανέκδοτο κορυφαίο!!Ο φοιτητής Φυσικής που ήθελε να...
- Παραδέξου ότι είσαι πιο μπήχλας απ' ότι φαίνεσαι
- Στην Τρίπολη το Ελληνικό Ανοικτό Πανεπιστήμιο
- Τελικός Eurovision 2012. Αποτελέσματα τα φαβορί κέ...
- Sorry I’ m Greek! Αποθεώθηκε στην Ευρώπη ο Λάκης δ...
- Γιουροβίζιον 2012 “Η Ήβη Αδάμου με LaLa Love”
- ..Τασούλα στον Κίτσο: "Μ'αρέσει ο άντρας να έχει τ...
- Η ιστορία πίσω από μία παράξενη φωτογραφία του Ομπάμα
- Πανελλαδικές 2012: Ακυρώθηκε το Γ4 ερώτημα της Φυσ...
- ''Τρίπολη''Οι μαθητές Ε΄ και ΣΤ΄ δημοτικού ενημερώ...
- Άδειασαν τα φαρμακεία
- Αρχαιολόγος ανακάλυψε το προϊστορικό Facebook
- Σχεδιάζουν γάμο το Σεπτέμβριο !
- Το πείραμα: Η έννοια της "Αξιοκρατίας"
- Μπορούν να μας παρακολουθούν με τις τηλεοράσεις ακ...
- 400.000 Έλληνες έχουν ηπατίτιδα B ή C οι περισσότε...
- Είναι Στιγμές - Οι περιλήψεις των επεισοδίων.....
- Στον τελικό η Ελλάδα και η Κύπρος. Ήβη και Ελευθερ...
- Πανελλαδικές: Συνέχεια με Βιολογία, Φυσική, Ιστορί...
- ΠΟΛΥ ΓΕΛΙΟ ΜΕ ΣΕΦΕΡΛΗ 6 BINTEO. (Η Μεγάλη Του Γέλ...
- Σημαντικά πράγματα που μάλλον δεν ξέρετε!
- O φοιτητής Θα το πάρει το πτυχίο; (Ανέκδοτο)
- ''ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΥ''Αυτό θα φορέσει στην Eurov...
- Μειώστε το κόστος της εκτύπωσης με μια δωρεάν εφαρ...
- «Οι Έλληνες μας έδωσαν τους Ολυμπιακούς - Ας τους ...
- Δείτε δύο γυναίκες με μπούρκα πως τρώνε μακαρονάδ...
- Γάμος... στα ξαφνικά για τον ιδρυτή του Facebook Μ...
- Φρικάρανε οι Γερμανοί με τον Λαζόπουλο.. Sorry I’...
- Πανελλαδικές 2012:Με θέμα στην Έκθεση για την τέχν...
- Ένα καταπράσινο… τσουνάμι στη φύση!
- Πόσο συνηθισμένα είναι τα γενέθλιά σου;
- Πόσο πιστός είναι; Κάνε το τεστ για να μάθεις !
- Turbo…μεταβολισμός με τις σωστές ομάδες τροφών!
- Πρωτεΐνη-«θερμοστάτης» καίει τα παχάκια!
- 10 κορυφαίες φάρσες του Just For Laughs (Video) !
- ΑΝΕΚΔΟΤΟ : Αγγελία αναζήτησης συντρόφου !
- Τσέκαρε εδώ να δεις αν είσαι...φτωχός !
- Γνωρίζατε πως WWW = 666 ;
- Μείωση κατά 30% του μισθού του Γάλλου προέδρου και...
- Ποιά είναι η σωστή διατροφή για την περίοδο των ε...
- Το Deja vu και άλλα παράξενα φαινόμενα του εγκεφάλ...
- Θα «μετακινηθούν» μαθήματα των Πανελλαδικών λόγω ε...
- Η Ντόνα Σάμερ πίστευε πως έπαθε καρκίνο από την επ...
- Ο Zuckerberg "χτύπησε το καμπανάκι" του Nasdaq
- Δείτε πως θα είναι η... τηλεόραση του μέλλοντος!
- Αν οι Έλληνες ήταν στη Formula 1
- Στο Πειραματικό Σχολείο Αθηνών ο Ντέιβιντ Μπέκαμ
- Αλήθεια θα συνεχίσετε να καπνίζετε μετά από αυτό τ...
- Ισραηλινό F-15 έκανε βόλτες επί μία ώρα στα Κατε...
- Πανελλήνιες Εξετάσεις 2012
- Έλληνας μαθητής "Einstein" για σπoυδές στο Yale
- Σήμερα οι φοιτητικές εκλογές
- Εχουν ξεφύγει τελείως!! Θα στείλουν μαζεμένα 9 χαρ...
- Κλικ την κατάλληλη στιγμή
- Η εξόρμηση της Δούκισσας στην παραλία
- Η παραλία της Θεσσαλονίκης αποκτά 8 νέα θεματικά ...
- ΤΙ.. ΘΑ ΠΑΜΕ ΠΑΛΙ ΣΕ ΕΚΛΟΓΕΣ ?
- Το αμφίβιο όχημα που σπάει ρεκόρ ταχύτητας
- Μέχρι και οι καμηλοπαρδάλεις πεθαίνουν από στρες!
- 6.000 Ελληνες γιατροί στη Γερμανία
- Shûshtar Ιράν: "Το αριστούργημα της ανθρώπινης ευφ...
- Facebook: Απαγορεύεται να δίνεται το password σας ...
- Το «σ’αγαπώ» στα… μαθηματικά!
- 5 φρούτα και λαχανικά με… δηλητήριο!
- Ανέκδοτο | Η εκδίκηση της γυφτιάς !!!
- Υποβρύχιο φουτουριστικό ξενοδοχείο στο Dubai!
- Έρχονται μαγνητικές καταιγίδες τις επόμενες μέρες!
- Kοινή άσκηση κομάντος ΗΠΑ-Ρωσίας στο Κολοράντο!
- Βάσω Λασκαράκη: Αποκαλύπτει το μυστικό της σιλουέτ...
- Όσοι δοκιμάζουν το τσιγάρο γίνονται καπνιστές
- Ερωτικές γνωριμίες μέσω facebook
- Το Facebook ξεκινάει τις χρεώσεις- Μέχρι και δυο δ...
- Οι πιο σέξι γυναίκες του πλανήτη
- 10 απίστευτα ιατρικά λάθη που συγκλόνισαν την κοιν...
- Δείτε ποια είναι τα έντεκα ΤΕΙ της χώρας που βάζ...
- Μια απο τις πιο πετυχημένες διαφημίσεις για Αργεντ...
- Οι πιο ακριβοπληρωμένοι Τούρκοι ηθοποιοί
- Πώς ξεχωρίζεις αν μια γυναίκα είναι ελεύθερη ή δεσ...
- Απριλίου(178)
- Μαρτίου(185)
- Φεβρουαρίου(165)
- Ιανουαρίου(163)
- 2011 (2053)
- 2010 (567)
Γίνε αναγνώστης μας!
8 Μαΐου 2012
Πως να επιτυγχάνετε τους στόχους σας
5:30 μ.μ. | Αναρτήθηκε από
Giorgio |
Επεξεργασία ανάρτησης

Το μυστικό για να ξεπεράσετε τον ίδιο σας τον εαυτό και να πετύχετε το … ακατόρθωτο φαίνεται ότι είναι να είστε προετοιμασμένοι για το ενδεχόμενο αποτυχίας και να μην παραιτήστε, λένε οι ειδικοί.
«Οι αλλαγές στη συμπεριφορά και στις συνήθειες δεν είναι κάτι εύκολο για τους περισσότερους ανθρώπους. Από την άλλη πλευρά η επιτυχία φέρνει εκτός από ηθική ικανοποίηση και πολλά οφέλη», δηλώνει ο G. Alan Marlatt, διευθυντής του ερευνητικού κέντρου εθισμού του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον.
Ας δούμε τι συμβουλεύει ο G. Alan Marlatt να κάνετε για να μπορέσετε να αλλάξετε μια για πάντα τις συνήθειες και τη ζωή σας.
1. Μην βάζετε πολλούς στόχους μαζί
Σύμφωνα με έρευνα του Marlatt οι άνθρωποι που έβαζαν περισσότερους από 3 στόχους μαζί, είχαν περισσότερες πιθανότητες να μην πετύχουν τελικά κανέναν. Ο ίδιος συνιστά να βάζετε στόχους που αλληλοσυμπληρώνονται. Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να αρχίσετε δίαιτα, μπορείτε επίσης, να αναλάβετε τη δέσμευση να ξεκινήσετε γυμναστική. Με αυτόν τον τρόπο θα δείτε πιο εύκολα αποτελέσματα και θα συνεχίσετε την προσπάθεια.
2. Μείνετε πιστοί στις επιλογές σας
«Οι άνθρωποι είτε παίρνουν την απόφαση να κόψουν μια κακιά συνήθεια, όπως το κάπνισμα είτε να αρχίσουν κάτι καινούριο, όπως η άσκηση», επισημαίνει ο Marlatt. Αν και οι δύο επιλογές ακούγονται μια χαρά, οι περισσότεροι τείνουν να αποτύχουν πιο συχνά με τις αποφάσεις να “μην” κάνουν κάτι πλέον. Αυτό συμβαίνει γιατί αν πάρετε όρκο να σταματήσετε να τρώτε γλυκά, αρκεί να φάτε μόνο ένα μπισκότο για να σπάσετε τον όρκο. Το κλειδί που θα σας επαναφέρει στον ίσιο δρόμο είναι η άμεση αντίδρασή σας όταν … ολισθαίνετε.
3. Μην εγκαταλείπετε τον αγώνα
Οι άνθρωποι που αποτυχαίνουν σε μία προσπάθεια και στη συνέχεια εκτοξεύουν εναντίον του εαυτού τους κατηγορίες του τύπου ‘’’αυτό αποδεικνύει ότι δεν έχω τη δύναμη της θέλησης’’, είναι πιθανό να εγκαταλείψουν τον αγώνα. Ένας πιο παραγωγικός εσωτερικός διάλογος θα έλεγε κάτι τέτοιο ‘’έκανα ένα τσιγάρο, αλλά θα πω σε όλους τους φίλους μου ότι σκοπεύω να το κόψω μία για πάντα για να βεβαιωθώ ότι κάτι τέτοιο δε θα ξανασυμβεί’’, δηλώνει χαρακτηριστικά ο Marlatt. «Προσπαθήστε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να κάνετε και λάθη».
Στην πραγματικότητα κατά τον πρώτο χρόνο προσπάθειας να απέχουν από το τσιγάρο ή το αλκοόλ, περίπου το 85% των ατόμων τα παρατάνε τουλάχιστον μία φορά. «Τα καλά νέα είναι ότι αν συνεχίσετε να προσπαθείτε, μάλλον έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε τελικά το στόχο σας», αναφέρει ο Marlatt.
4. Καταλήξτε σε μια στρατηγική
Εκτός από τα αρχικά κίνητρά σας, είναι καλό να έχετε σκιαγραφήσει μια πορεία σύμφωνα με τον Marlatt. Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά, χρειάζεται να καταστρώσετε ένα σχέδιο για τον τρόπο καταπολέμησης των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φροντίσετε να υπάρχουν στο ψυγείο σας μόνο υγιεινά τρόφιμα. «Δεν υπάρχει δεν μπορώ, υπάρχει δε θέλω», τονίζει ο Marlatt. «Θα πρέπει απλά να επικεντρωθείτε στον τρόπο επίτευξης του στόχου σας.»
5. Κρατήστε ημερολόγιο
Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που παρακολουθούν την πορεία τους, τηρούν πιο συχνά τις υποσχέσεις τους. Το ημερολόγιο μπορεί να περιλαμβάνει καταστάσεις, κατά τις οποίες θα ήταν δύσκολο να πάτε στο γυμναστήριο ή να αντισταθείτε σε ένα τσιγάρο, μαζί με τους τρόπους που θα σας βοηθούσαν να χειριστείτε την κατάσταση στο μέλλον, προτείνει ο Marlatt.
Πηγή.ygeianews.gr
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
adsense
Θέλεις να γράψεις άρθρο στο CLIKare ?

0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου