Δημοφιλείς αναρτήσεις
-
Παλιότερα είχε κυκλοφορήσει και είχε κάνει πάταγο στο Youtube ένα βίντεο όπου μια όμορφη κοπέλα με κρυφές κάμερες πάνω της, απεδείκνυε ό...
-
Φοβερό καμάκι δεν γλυτώνει η φοιτήτρια !! 1) Η πρώτη εντύπωση, λένε, μένει. Φρόντισε η δική σου να είναι εκπληκτική: τη βλέπε...
-
Προσπαθείτε να κάνετε δίαιτα; Τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν 5 σούπερ τρόφιμα που όχι μόνο έχουν λίγες θερμίδες, αλλά βοηθάνε ...
-
Ήταν ένας Γερμανός, ένας Γάλλος κι ένας Έλληνας και μετά από ένα ατύχημα που είχαν πέθαναν και οι τρεις. Εμφανίζεται ξαφνικά μπροστά ...
-
Το χόρτο είναι για όλες είναι λίγο και δανεικό!! Οποιανών τα κεκτημένα θίγονται, δηλαδή τα αρπαγμένα, έχουν κάθε λόγο να υπενθυμίζουν ...
-
Θέλεις να φτιάξεις ένα σύντομο –και πολύ εντυπωσιακό– βίντεο της ζωής σου με λίγα μόνο κλικ; Χάρη στο νέο εργαλείο Timeline Movie Ma...
-
Δείτε το νέο διαφημιστικό σποτ του Κίτσου και της Τασούλας που ετοιμάζονται για Πολωνία.
-
Όλοι, λίγο πολύ στα εφηβικά μας χρόνια είχαμε μεγάλη διαφορά από αυτό που είμαστε τώρα. Η εικόνα των περισσοτέρων ήταν με γυαλιά, σιδ...
-
Ένα ροζ διαμάντι 14,2 καρατίων, που αποκαλείται "το τέλειο ροζ", πουλήθηκε για 23 εκατομμύρια δολάρια
Blog Archive
- 2017 (5)
- 2016 (33)
- 2015 (134)
- 2014 (406)
- 2013 (498)
-
2012
(1379)
- Δεκεμβρίου(61)
- Νοεμβρίου(74)
- Οκτωβρίου(75)
- Σεπτεμβρίου(78)
- Αυγούστου(60)
- Ιουλίου(60)
- Ιουνίου(126)
- Μαΐου(154)
-
Απριλίου(178)
- Το νέο videoclip της Rihanna είναι εδώ!
- Παραδέξου ότι πρέπει να "μπαζώσεις" για να "χτίσεις"
- Τελετή αφής της Ολυμπιακής Φλόγας με αφίξεις διασήμων
- Ποιό είναι το πρώτο ελληνικό τραγούδι με 10.000.00...
- Έρχεται το Steam για Linux!
- Πτώση στις πωλήσεις ηλεκτρονικών υπολογιστών στην ...
- ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΜΟΥΤΣΑΤΣΟΥ Από την Αίγινα στο... L.A.
- Facebook: Προσφέρει δωρεάν antivirus!
- Κλικ την κατάλληλη στιγμή
- Υπουργός ανεβάζει όπερα για τα Μάρμαρα του Παρθενώνα
- Γιαγιάδες έτοιμες για όλα.(βίντεο)
- Γ. Μαζωνάκης το νέο τραγούδι... "Λείπει πάλι ο Θεός"
- Νίνο....."Yπήρξα τυχερός..."
- Πτυχίο και χωρίς ορκωμοσία
- Ταξιδέψτε διαδικτυακά με τη Google
- Μαμάα..........Τι σημαίνει παρθένος?
- Προωθούν το "τσιπάρισμα" παιδιών με διαφανές αυτοκ...
- "Οι Έλληνες αποκτούν γερμανικές συνήθειες"
- Γελάστε, κάνει καλό
- Eνοχλήθηκαν οι Τουρκοι γιατί …Ο «συνωστισμός» της ...
- Τατουάζ χένα; Μήπως να το ξανασκεφτείτε;
- Ανέκδοτο | Ο Τοτός και οι 3 προτάσεις...
- Οι πεθερές & το ζώδιό τους !
- Στην Ελλάδα το κουνούπι - τίγρης!
- Ένα βικτωριανό «Safari Park» στην πόλη!
- Οι κρεμαστοί κήποι της Ιαπωνίας!
- 9 "δολοφόνοι" του WiFi...
- Οι 10 εντολές της απιστίας!!
- Οι στάσεις που κοιμάστε μαζί με το έτερον ήμισυ κα...
- Κλειστά τα σχολεία στις 4 και 7 Μαΐου λόγω εκλογών
- Ελληνοτουρκική μάχη στο Καστελόριζο!Τι προσπάθησαν...
- Όσα θέλετε να μάθετε για τη Λεύκανση των δοντιών
- Μενεγάκη σε Αρναούτογλου.Τι λέτε εσύ με Λάτσιο κα...
- Η απάντηση του Σπύρου στο βίντεο της Κατερίνας Μου...
- Μπράβο Κατερίνα Μουτσάτσου!!Δείτε όλοι το Βίντεο κ...
- ΑΝΝΑ ΒΙΣΣΗ «Αντιπαθώ τον Γιώργο Νταλάρα»
- Κατερίνα Μουτσάτσου: Μετά το βίντεο... το μήνυμα σ...
- Έρχεται νέο κύμα αφρικανικής σκόνης
- Mozilla Firefox 12: Διαθέσιμη η τελική έκδοση!
- «Έξυπνο» ελαστικό παντός καιρού
- Απίστευτο: Υπάλληλος έδωσε το νεφρό της στο αφεντι...
- Στις 10 καλύτερες του κόσμου η Σχολή Ευελπίδων!
- Με το ισχύον σύστημα οι πανελλαδικές για τους μαθη...
- 5 κανόνες ανδρικής συμπεριφοράς για να υπάρξει και...
- Ποια μέρα γεννήθηκες; Δες τι σημαίνει !!!
- Λονδίνο - Νέα Υόρκη σε 45 λεπτά υπόσχεται το τρένο...
- Συμβουλές για να εξοικονομήσετε βενζίνη
- Στάχτη απειλεί να κάνει τη Σεούλ, η ηγεσία της Β.Κ...
- Κάποιοι δεν θα έχετε internet από τον Ιούλιο!
- Τι είναι οι οπτικές ίνες και πως λειτουργούν;
- Δεν δίνει την Αριστοτέλους ο Μπουτάρης!
- Τα πιο αλλόκοτα μάτια…
- Κουμπί ακρόασης καθιερώνει το Facebook
- «Ο Θάνατος δεν είναι το τέλος» λένε οι επιστήμονες...
- Γυμνάζεσαι σωστά; Δες τα 4 λάθη σου & διόρθωσέ τα!
- Οι λαμπτήρες ενέργειας...Τρομερά επικίνδυνοι!!!
- Οι πηγές της γοητείας
- ACTA: H συνθήκη κατά της πειρατείας καταρρέει στην...
- Τατουάζ: Όλα όσα θα ήθελες να ξέρεις πριν το μεγάλ...
- Τίτλοι τέλους για Φερετίνο και Σίσσυ ???
- Eurostat: Η Ελλάδα το τρίτο χαμηλότερο ποσοστό στη...
- Τα πράγματα όπως τα βλέπει ένας μεθυσμένος οδηγός !!!
- ΑΣΕΠ: Αναστέλλονται όλες οι διαδικασίες πρόσληψης ...
- Όταν η νεογέννητη αντιλόπη συνάντησε τη λεοπάρδαλη
- Ό,τι δεν πρέπει να ντρέπεσαι να κάνεις μπροστά του
- Tέλος 17 Μαϊου το διδακτικό έτος σε Γυμνάσια και ...
- Νέο κακόβουλο λογισμικό στο Facebook
- Πως θα είναι η ζωή μετά από 100 χρόνια ?
- Τα φαλακρά ποντίκια συμβάλλουν στη καταπολέμηση τη...
- Πόσο αξίζουν δέκα φίλοι του facebook; Οσο ένα χάμπ...
- Oι S-300 - Σε επιχειρησιακή ετοιμότητα στήν Κρήτη!
- Οι εικόνες της...δεύτερης ματιάς!(PHOTOS)
- Άσκηση του βρετανικού στρατού στο πλαίσιο των Ολυμ...
- Τα είδη του φλερτ...
- Μαγειρική σόδα η θαυματουργή! Τι μπορώ να κάνω μ’ ...
- ΑΛΗΘΙΝΗ ΙΣΤΟΡΙΑ: Διαβάστε τι έγραψε 10 λεπτά πριν ...
- Καλό ταξίδι... στον Δημήτρη Μητροπάνο!!
- Νέα μόδα στην Αθήνα: Δείπνο με αγνώστους!
- Μενεγάκη VS Μελέτη: Σημειώσατε 2
- Οσο πιο πολύ νερό πίνουν οι μαθητές την ώρα των εξ...
- Χρώματα μαλλιών και Χρωματολόγιο. Ποιο Χρώμα Μαλλι...
- 8 κανόνες για να μιλάς και να τους πείθεις !
- Αποκτήστε καλογυμνασμένους κοιλιακούς!
- Οι όμορφες γυναίκες κάνουν τους άντρες χαζούς!!!
- Ποιό είναι το καλύτερο επάγγελμα του κόσμου;
- Τι ξενερώνει τις γυναίκες;
- Την τελευταία του πτήση έκανε το Discovery
- Νέα θεραπεία υπερήχων κατά του καρκίνου του προστάτη
- Μετά το Μάιο η επίθεση στο Ιράν σύμφωνα με Ισραηλι...
- 5 λάθη ομορφιάς που απωθούν τους άντρες!
- Το 38% των ανηλίκων στο Facebook είναι κάτω των 13...
- Η έρημος Λουτ το πιο ζεστό μέρος της Γης με πάνω α...
- Φορολογικές δηλώσεις: Πόσες αποδείξεις χρειάζονται ?
- Έφυγε ο Δημήτρης Μητροπάνος - Φτωχότερη η Ελληνική...
- Παντρεύεται την «Μις Κόσμος» ο καρδιοκατακτητής τω...
- Ιαπωνική τράπεζα καταργεί τις κάρτες αναλήψεων
- ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ!!
- Τι πήρατε Αρνί ή κατσίκι; Τα υπέρ και τα κατά!
- Τα ήθη και τα έθιμα του Πάσχα στις Κυκλάδες
- Καταφύγιο στα έγκατα της Γης!
- Μαρτίου(185)
- Φεβρουαρίου(165)
- Ιανουαρίου(163)
- 2011 (2053)
- 2010 (567)
Γίνε αναγνώστης μας!
8 Απριλίου 2012
Ποιά είναι τα αποτελεσματικότερα είδη άσκησης;
7:28 μ.μ. | Αναρτήθηκε από
Giorgio |
Επεξεργασία ανάρτησης
Οι ειδικοί λένε πως η άσκηση από μόνη της δεν κάνει μαγικά. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει πως για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα... πρέπει κανείς να ασκείται αμέτρητες ώρες κάθε μέρα. Το σημαντικότερο είναι να ασκείται κανείς έξυπνα.
Οι ειδικοί λένε, επίσης, ότι δεν αποφέρουν όλα τα είδη άσκησης το ίδιο αποτέλεσμα. Κάποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες, κάποιες στοχεύουν στο να γυμνάσουν πολλαπλούς μύες, κάποιες στο να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Ποιες είναι, λοιπόν, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για εσάς;
1. Περπάτημα
Η σημαντικότερη ίσως γυμναστική και αυτή που μπορεί να εξασκήσει κανείς οπουδήποτε, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι το περπάτημα. Και αυτό γιατί είναι από τις ασκήσεις που γυμνάζουν καλύτερα τα καρδιακά αγγεία, δυναμώνουν την καρδιά και καίνε θερμίδες. Και δεν απευθύνεται μόνο στους «αρχάριους» ακόμα και οι πιο αθλητικοί τύποι εκτιμούν τα προτερήματα του περπατήματος. Μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα είναι καλά και μπορεί κανείς να αυξάνει σιγά-σιγά το χρόνο ανάλογα με τις αντοχές του.
2. Άσκηση κυμαινόμενης έντασης
Αυτήν την πρακτική μπορείτε να την εφαρμόσετε στο περπάτημα αλλά και στην αεροβική και θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση αλλά και να χάσετε ταχύτερα βάρος. Είναι απλό, στο περπάτημα αυξήσετε για μερικά λεπτά την ταχύτητά σας σε τρέξιμο και μετά συνεχίστε να περπατάτε. Στην αεροβική γυμναστική εντείνετε για λίγο την ένταση της άσκησης και μετά χαλαρώστε πάλι. Αυτές οι αυξομειώσεις της έντασης βοηθούν την καρδιά να ενισχύσει τους παλμούς της, το σώμα να αιματωθεί και να οξυγονωθεί καλύτερα, ενώ ταυτόχρονα καίγονται περισσότερες θερμίδες.
3. Βαθιά καθίσματα
Οι ασκήσεις δύναμης και αντοχής είναι πολύ σημαντικές, λένε οι ειδικοί. Όσο πιο γυμνασμένους μύες έχει κανείς, τόσο πιο εύκολα μπορεί να κάψει θερμίδες. Γι’ αυτό και οι γυμναστές προτείνουν ασκήσεις που μπορούν να γυμνάσουν ταυτόχρονα πολλούς μύες, όπως τα βαθιά καθίσματα. Πιο συγκεκριμένα, με τα βαθιά καθίσματα γυμνάζονται οι τετρακέφαλοι, οι τένοντες των γονάτων και οι γλουτοί. Ταυτόχρονα βοηθούν πολύ στην καλύτερη στήριξη της μέσης και της πλάτης. Αυτό, ωστόσο, που κάνει την άσκηση επιτυχημένη είναι ο τρόπος που την εφαρμόζει κανείς. Αν χρησιμοποιείται λάθος τεχνική, καλύτερα να μην κάνετε καθόλου την άσκηση αυτή. Για καλύτερα αποτελέσματα ανοίξτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κρατήστε την πλάτη ίσια. Λυγίστε τα γόνατα και κρατήστε χαμηλά τα οπίσθια. Τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν πάνω από το ύψος των αστραγάλων για όση περισσότερη ώρα γίνεται. Φανταστείτε, δηλαδή, ότι κάθεστε σε μία καρέκλα, αλλά χωρίς να υπάρχει καρέκλα. Ίσως, λοιπόν, σε βοηθήσει για να εντοπίσετε το σωστό ύψος να χρησιμοποιήσετε την πρώτη φορά μια καρέκλα. Τα βαθιά καθίσματα θα σας βοηθήσουν να συσφίξετε τα γόνατά σας και να μην πονούν κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας κινήσεων.
4. Προβολές
Όπως τα βαθιά καθίσματα, έτσι και οι προβολές γυμνάζουν όλους τους βασικούς μύες του κάτω μέρος του σώματος: Γλουτούς, τετρακέφαλους και γόνατα. Είναι, μάλιστα, μία εξαιρετική άσκηση γιατί μιμείται την ζωή, μιμείται το περπάτημα, μόνο σε υπερβολικότερο βαθμό. Οι προβολές, ωστόσο, αποδίδουν εντατικότερη άσκηση από τα βαθιά καθίσματα, ενώ σας βοηθούν να βελτιώσετε και την ισορροπία σας. Πώς θα τις κάνετε σωστά; Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε φυσική στάση. Λυγίστε το γόνατο που προβάλατε μπροστά κατά 90 μοίρες προσέχοντας καθ’όλη τη διάρκεια να κρατήσετε το βάρος στα δάχτυλα του πίσω ποδιού και σιγά-σιγά να λυγίσετε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα. Φανταστείτε δηλαδή ότι κάθεστε πάνω στο πίσω πόδι σας. Για καλύτερα αποτελέσματα δοκιμάστε να απλώσετε το μπροστινό σας πόδι όχι μόνο μπροστά αλλά και στα πλάγια και συνεχίστε την άσκηση σε αυτήν τη στάση. Οι καθημερινές μας κινήσεις, άλλωστε, δεν είναι γραμμικές αλλά πολυδιάστατες.
5. Κοιλιακοί
Ποιος δεν επιθυμεί σφιχτή, φλατ κοιλιά; Οι ειδικοί λένε πως οι κοιλιακοί -και οι παραλλαγές τους- αν γίνουν σωστά μπορούν να επιφέρουν σύντομα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για τους απλούς κοιλιακούς ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με το σώμα ευθυγραμμισμένο στο πάτωμα και τα δάχτυλα των χεριών να στηρίζουν ελαφρά το κεφάλι. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα και αρχίστε να την άσκηση συσπώντας τη λεκάνη και ανασηκώνοντας πρώτα το κεφάλι (ωθώντας ελαφρά το πηγούνι προς το στήθος), έπειτα το λαιμό, τους ώμους και τέλος το πάνω μέρος της πλάτης. Προσέξτε να μην τραβήξετε το λαιμό προς τα έξω. Η ώθηση, άλλωστε, για τους κοιλιακούς δεν πρέπει να γίνεται από τα χέρια στο κεφάλι αλλά από τους ίδιους τους κοιλιακούς και τη λεκάνη. Τα χέρια βρίσκονται εκεί για να στηρίζουν με τα δάχτυλα ελαφρά το κεφάλι. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε τους αγκώνες των χεριών έξω από το οπτικό σας πεδίο για να είναι ανοιχτό το στήθος και οι ώμοι. Για ακόμα εντατικότερη άσκηση μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα και να τα κρατήσετε λυγισμένα στον αέρα καθώς θα κάνετε τους κοιλιακούς, ενώ για να γυμναστούν καλά και οι πλάγιοι κοιλιακοί μπορείτε πριν ανασηκώσετε το πάνω μέρος της πλάτης να στρίβετε ελαφρά τον κορμό εναλλάξ στα πλάγια. Και κάτι τελευταίο. Οι κοιλιακοί γυμνάζουν τους μύες της κοιλιάς. Δεν πρόκειται για μία άσκηση που καίει το λίπος της κοιλιάς. Αν θέλετε να κάψετε λίπος πρέπει ταυτόχρονα να μειώσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.
tro-ma-ktiko
Οι ειδικοί λένε, επίσης, ότι δεν αποφέρουν όλα τα είδη άσκησης το ίδιο αποτέλεσμα. Κάποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες, κάποιες στοχεύουν στο να γυμνάσουν πολλαπλούς μύες, κάποιες στο να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Ποιες είναι, λοιπόν, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για εσάς;
1. Περπάτημα
Η σημαντικότερη ίσως γυμναστική και αυτή που μπορεί να εξασκήσει κανείς οπουδήποτε, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι το περπάτημα. Και αυτό γιατί είναι από τις ασκήσεις που γυμνάζουν καλύτερα τα καρδιακά αγγεία, δυναμώνουν την καρδιά και καίνε θερμίδες. Και δεν απευθύνεται μόνο στους «αρχάριους» ακόμα και οι πιο αθλητικοί τύποι εκτιμούν τα προτερήματα του περπατήματος. Μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα είναι καλά και μπορεί κανείς να αυξάνει σιγά-σιγά το χρόνο ανάλογα με τις αντοχές του.
2. Άσκηση κυμαινόμενης έντασης
Αυτήν την πρακτική μπορείτε να την εφαρμόσετε στο περπάτημα αλλά και στην αεροβική και θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση αλλά και να χάσετε ταχύτερα βάρος. Είναι απλό, στο περπάτημα αυξήσετε για μερικά λεπτά την ταχύτητά σας σε τρέξιμο και μετά συνεχίστε να περπατάτε. Στην αεροβική γυμναστική εντείνετε για λίγο την ένταση της άσκησης και μετά χαλαρώστε πάλι. Αυτές οι αυξομειώσεις της έντασης βοηθούν την καρδιά να ενισχύσει τους παλμούς της, το σώμα να αιματωθεί και να οξυγονωθεί καλύτερα, ενώ ταυτόχρονα καίγονται περισσότερες θερμίδες.
3. Βαθιά καθίσματα
Οι ασκήσεις δύναμης και αντοχής είναι πολύ σημαντικές, λένε οι ειδικοί. Όσο πιο γυμνασμένους μύες έχει κανείς, τόσο πιο εύκολα μπορεί να κάψει θερμίδες. Γι’ αυτό και οι γυμναστές προτείνουν ασκήσεις που μπορούν να γυμνάσουν ταυτόχρονα πολλούς μύες, όπως τα βαθιά καθίσματα. Πιο συγκεκριμένα, με τα βαθιά καθίσματα γυμνάζονται οι τετρακέφαλοι, οι τένοντες των γονάτων και οι γλουτοί. Ταυτόχρονα βοηθούν πολύ στην καλύτερη στήριξη της μέσης και της πλάτης. Αυτό, ωστόσο, που κάνει την άσκηση επιτυχημένη είναι ο τρόπος που την εφαρμόζει κανείς. Αν χρησιμοποιείται λάθος τεχνική, καλύτερα να μην κάνετε καθόλου την άσκηση αυτή. Για καλύτερα αποτελέσματα ανοίξτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κρατήστε την πλάτη ίσια. Λυγίστε τα γόνατα και κρατήστε χαμηλά τα οπίσθια. Τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν πάνω από το ύψος των αστραγάλων για όση περισσότερη ώρα γίνεται. Φανταστείτε, δηλαδή, ότι κάθεστε σε μία καρέκλα, αλλά χωρίς να υπάρχει καρέκλα. Ίσως, λοιπόν, σε βοηθήσει για να εντοπίσετε το σωστό ύψος να χρησιμοποιήσετε την πρώτη φορά μια καρέκλα. Τα βαθιά καθίσματα θα σας βοηθήσουν να συσφίξετε τα γόνατά σας και να μην πονούν κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας κινήσεων.
4. Προβολές
Όπως τα βαθιά καθίσματα, έτσι και οι προβολές γυμνάζουν όλους τους βασικούς μύες του κάτω μέρος του σώματος: Γλουτούς, τετρακέφαλους και γόνατα. Είναι, μάλιστα, μία εξαιρετική άσκηση γιατί μιμείται την ζωή, μιμείται το περπάτημα, μόνο σε υπερβολικότερο βαθμό. Οι προβολές, ωστόσο, αποδίδουν εντατικότερη άσκηση από τα βαθιά καθίσματα, ενώ σας βοηθούν να βελτιώσετε και την ισορροπία σας. Πώς θα τις κάνετε σωστά; Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε φυσική στάση. Λυγίστε το γόνατο που προβάλατε μπροστά κατά 90 μοίρες προσέχοντας καθ’όλη τη διάρκεια να κρατήσετε το βάρος στα δάχτυλα του πίσω ποδιού και σιγά-σιγά να λυγίσετε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα. Φανταστείτε δηλαδή ότι κάθεστε πάνω στο πίσω πόδι σας. Για καλύτερα αποτελέσματα δοκιμάστε να απλώσετε το μπροστινό σας πόδι όχι μόνο μπροστά αλλά και στα πλάγια και συνεχίστε την άσκηση σε αυτήν τη στάση. Οι καθημερινές μας κινήσεις, άλλωστε, δεν είναι γραμμικές αλλά πολυδιάστατες.
5. Κοιλιακοί
Ποιος δεν επιθυμεί σφιχτή, φλατ κοιλιά; Οι ειδικοί λένε πως οι κοιλιακοί -και οι παραλλαγές τους- αν γίνουν σωστά μπορούν να επιφέρουν σύντομα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για τους απλούς κοιλιακούς ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με το σώμα ευθυγραμμισμένο στο πάτωμα και τα δάχτυλα των χεριών να στηρίζουν ελαφρά το κεφάλι. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα και αρχίστε να την άσκηση συσπώντας τη λεκάνη και ανασηκώνοντας πρώτα το κεφάλι (ωθώντας ελαφρά το πηγούνι προς το στήθος), έπειτα το λαιμό, τους ώμους και τέλος το πάνω μέρος της πλάτης. Προσέξτε να μην τραβήξετε το λαιμό προς τα έξω. Η ώθηση, άλλωστε, για τους κοιλιακούς δεν πρέπει να γίνεται από τα χέρια στο κεφάλι αλλά από τους ίδιους τους κοιλιακούς και τη λεκάνη. Τα χέρια βρίσκονται εκεί για να στηρίζουν με τα δάχτυλα ελαφρά το κεφάλι. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε τους αγκώνες των χεριών έξω από το οπτικό σας πεδίο για να είναι ανοιχτό το στήθος και οι ώμοι. Για ακόμα εντατικότερη άσκηση μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα και να τα κρατήσετε λυγισμένα στον αέρα καθώς θα κάνετε τους κοιλιακούς, ενώ για να γυμναστούν καλά και οι πλάγιοι κοιλιακοί μπορείτε πριν ανασηκώσετε το πάνω μέρος της πλάτης να στρίβετε ελαφρά τον κορμό εναλλάξ στα πλάγια. Και κάτι τελευταίο. Οι κοιλιακοί γυμνάζουν τους μύες της κοιλιάς. Δεν πρόκειται για μία άσκηση που καίει το λίπος της κοιλιάς. Αν θέλετε να κάψετε λίπος πρέπει ταυτόχρονα να μειώσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.
tro-ma-ktiko
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
adsense
Θέλεις να γράψεις άρθρο στο CLIKare ?
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου