Δημοφιλείς αναρτήσεις
-
Φωτογραφίες από τα «κρεμαστά» μοναστήρια του κόσμου, ανάμεσά τους και τα Μετέωρα Όταν θέλει κάποιος να προσευχηθεί βοηθά να βρει ένα μ... -
Γιατί ο έρωτας είναι... παντού Δεν είναι τα μάτια σας που κάνουν... καρδούλες επειδή είναι σήμερα η γιορτή του έρωτα! Όπως φαίνεται κα... -
ΔΕΙΤΕ ΠΟΙΟΙ ΚΟΠΗΚΑΝ ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΩΤΟ LIVE...ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΣΠΟΥΔΑΙΕΣ ΦΩΝΕΣ .! -
Ακολουθώντας τέσσερις απλές αλλά εξαιρετικά χρήσιμες οδηγίες, μπορείτε μόνοι σας να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του υπολογιστή σας ... -
Eδώ και καιρό η ιστοσελίδα Ars technica είχε αποκαλύψει πως οι φωτογραφίες που διαγράφουμε από το προφίλ μας στο Facebook δεν σβήνονται ορ... -
Παραιτήθηκε σύμφωνα με το πρακτορείο Reuters, ο συνιδρυτής της Yahoo, Jerry Yang. Ο Jerry Yang είχε προχωρήσει στην ίδρυση της Yahoo μαζί ... -
Όταν οι αρχιτέκτονες έχουν κέφια δημιουργούν κτίρια αριστουργήματα. Πάρε μια γεύση… -
Τη λίστα με τις πενήντα πιο ισχυρές γυναίκες έδωσε στη δημοσιότητα το Celebuzz, όπως ψηφίστηκαν από τους οπαδούς των social media. Στην ...
Banner
1 Δεκεμβρίου 2012
Σωματική άσκηση | Τι θα άλλαζα αν γύριζα το χρόνο πίσω ?
Μάθετε να πολύ συχνά λάθη που όλοι κάνουμε πέφτοντας "θύματα" της παραπληροφόρησης από ημιμαθή άτομα !
"Ξεστραβώθηκα μόνο χάρη στο διαδίκτυο και η ανάρτηση αυτή έχει σαν στόχο να σας προστατέψει από αχρείαστα λάθη."
Η εμπειρία βλέπετε από πρώτο χέρι είναι πανάκριβη και δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να πληρώσετε αυτό το τίμημα.
Ιδού λοιπόν τι θα άλλαζα αν μπορούσα να πάω πίσω στο χρόνο:
"Ξεστραβώθηκα μόνο χάρη στο διαδίκτυο και η ανάρτηση αυτή έχει σαν στόχο να σας προστατέψει από αχρείαστα λάθη."
Η εμπειρία βλέπετε από πρώτο χέρι είναι πανάκριβη και δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να πληρώσετε αυτό το τίμημα.
Ιδού λοιπόν τι θα άλλαζα αν μπορούσα να πάω πίσω στο χρόνο:
1. Θα περιόριζα πολύ την αερόβια άσκηση - διάβαζε τρέξιμο - μακράς διάρκειας. Έχω τρέξει πολλές φορές για πάνω από 3 ώρες!
Επίσης από τότε που άρχισα να χρησιμοποιώ παλμογράφο έχω καταγράψει μέσες καρδιακές συχνότητες 175-176 παλμών για διαστήματα πάνω από 30-35'.
Μιλάμε για μεγάλη και αχρείαστη επιβάρυνση της καρδιάς.
Για ένα μεγάλο στρεσάρισμα των γονάτων και των υπόλοιπων αρθρώσεων των ποδιών ειδικά στις κατωφέρειες του Σέϊχ Σου.
Επίσης για μέγιστη απώλεια χρόνου που για μένα τουλάχιστον μετρούσε πολύ.
Και βέβαια για έναν τρομερό κανιβαλισμό μυϊκής μάζας που φάνηκε καθαρά όταν άλλαξα τρόπο προπόνησης και άρχισα να πειραματίζομαι με την πολύ υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση την οποία και τελειοποιώ ακόμη.
Η διαλειμματική άσκηση ταιριάζει καλύτερα στα γονίδιά μας. Οι πρόγονοί μας έτρεχαν για σύντομα διαστήματα είτε για κυνηγήσουν το θήραμά τους είτε για να μη γίνουν οι ίδιοι θήραμα των μεγάλων σαρκοβόρων.
Η διαλειμματική άσκηση σέβεται το χρόνο μας,τις αρθρώσεις μας και τη μυϊκή μας μάζα. Δίνει δύναμη, ταχύτητα και αντοχή σε ταχύτητα χωρίς να επιβαρύνει την καρδιά. Είναι ιδανική για μια βέλτιστη σωματική σύνθεση.
2. Θα περιόριζα τη διάρκεια και τη συχνότητα των προπονήσεων με τα βάρη και θα αύξανα την έντασή τους.
Θα χρησιμοποιούσα μεγαλύτερα βάρη και θα μείωνα τα σετ και τις επαναλήψεις.
3. Θα αύξανα τη λειτουργική γυμναστική με προπονήσεις που θα περιείχαν ασκήσεις σαν αυτές:
Θα χρησιμοποιούσα μεγαλύτερα βάρη και θα μείωνα τα σετ και τις επαναλήψεις.
3. Θα αύξανα τη λειτουργική γυμναστική με προπονήσεις που θα περιείχαν ασκήσεις σαν αυτές:
Κοιλιακοί μια φοβερή άσκηση!!!
Πουσαπς / push ups για πολύ λίγους!
Eδώ μιλάμε για πέρασμα
στην αντίπερα όχθη! Ξεφεύγεις! Το σώμα γυμνάζεται σαν μια ενότητα και
δεν μένει στο απυρόβλητο ούτε ο παραμικρός μυς.
Ο συντονισμός του νευρομυϊκού συστήματος αυξάνεται δραματικά. Αυτά δεν επιτυγχάνονται μόνο με τα βάρη!
4. Θα σταματούσα να υπερεκτιμώ τις δυνατότητές μου και να πέφτω στην παγίδα της υπερπροπόνησης που κόντεψε να τινάξει το σώμα μου στον αέρα. Έχω μάθει πλέον πως να πετυχαίνω περισσότερα με λιγότερο κόπο. Έμαθα να γυμνάζομαι πολύ πιο έξυπνα.
5. Και ίσως το κυριότερο:
Σαμποτάριζα τις προσπάθειές μου με ακατάλληλη ποσοτικά και ποιοτικά διατροφή.
Τώρα ότι τρώω έχει το σαφή προορισμό του και οι μόνες παρεκκλίσεις μου είναι ποσοτικού χαρακτήρα.
Γιατί τόσα λάθη;
Γιατί ήμουν άσχετος και άκουγα τους άσχετους. Τώρα η διατροφή μου υποστηρίζει πλήρως την προπονητική μου προσπάθεια.
Ο συντονισμός του νευρομυϊκού συστήματος αυξάνεται δραματικά. Αυτά δεν επιτυγχάνονται μόνο με τα βάρη!
4. Θα σταματούσα να υπερεκτιμώ τις δυνατότητές μου και να πέφτω στην παγίδα της υπερπροπόνησης που κόντεψε να τινάξει το σώμα μου στον αέρα. Έχω μάθει πλέον πως να πετυχαίνω περισσότερα με λιγότερο κόπο. Έμαθα να γυμνάζομαι πολύ πιο έξυπνα.
5. Και ίσως το κυριότερο:
Σαμποτάριζα τις προσπάθειές μου με ακατάλληλη ποσοτικά και ποιοτικά διατροφή.
Τώρα ότι τρώω έχει το σαφή προορισμό του και οι μόνες παρεκκλίσεις μου είναι ποσοτικού χαρακτήρα.
Γιατί τόσα λάθη;
Γιατί ήμουν άσχετος και άκουγα τους άσχετους. Τώρα η διατροφή μου υποστηρίζει πλήρως την προπονητική μου προσπάθεια.
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Τυχαίες αναρτήσεις
Θέλεις να γράψεις άρθρο στο CLIKare ?
Πρoσθεσε το banner μας !!!
| < a href="http://clikare.blogspot.com/" target="_blank">
< img width="170" height="150" border="0" src="http://i.imgur.com/nBl3XGT.jpg?1?1254" /></a> | |
ask2use
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου