Δημοφιλείς αναρτήσεις
-
ΔΕΙΤΕ ΠΟΙΟΙ ΚΟΠΗΚΑΝ ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΩΤΟ LIVE...ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΣΠΟΥΔΑΙΕΣ ΦΩΝΕΣ .!
-
Ακολουθώντας τέσσερις απλές αλλά εξαιρετικά χρήσιμες οδηγίες, μπορείτε μόνοι σας να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του υπολογιστή σας ...
-
Φωτογραφίες από τα «κρεμαστά» μοναστήρια του κόσμου, ανάμεσά τους και τα Μετέωρα Όταν θέλει κάποιος να προσευχηθεί βοηθά να βρει ένα μ...
-
Όταν οι αρχιτέκτονες έχουν κέφια δημιουργούν κτίρια αριστουργήματα. Πάρε μια γεύση…
-
Ξεχάστε την ιστορία με την επίσκεψη της κοκκινοσκουφίτσας στη γιαγιά και τον κακό λύκο. Οι διάσημες star έχουν κάνει ανατροπή στο σενάριο κ...
-
Για να παρακολουθήσει κάποιος τα ελληνοτουρκικά,ένα γλωσσάρι διπλωματικών και στρατιωτικών όρων είναι απαραίτητο.Το αλφαβητάρι που ακολ...
-
Γιατί οι γυναίκες τρίβουν τα μάτια τους όταν ξυπνάνε το πρωί; Γιατί δεν έχουν @...ίδια. -Μαμά σήμερα που έκλεισα τα 16 μπορώ να φορέσω σ...
-
Μετά την απόφαση της Νοkiα να βάλει στις νέες συσκευές της, τα Windows Phone 7 έρχονται τα κακά μαντάτα για τους εργαζόμενους σε αυτήν.Φαί...
Blog Archive
- 2017 (5)
- 2016 (33)
- 2015 (134)
- 2014 (406)
- 2013 (498)
- 2012 (1379)
-
2011
(2053)
- Δεκεμβρίου(184)
- Νοεμβρίου(187)
- Οκτωβρίου(235)
- Σεπτεμβρίου(214)
- Αυγούστου(132)
-
Ιουλίου(130)
- Τι έχει επάνω στα δολάρια; Δίδυμους πύργους ! Τυχα...
- Ζάκυνθος: Τα πρώτα χελωνάκια που έφτασαν στη θάλασσα
- Μπορεί να υπάρξει αθανασία μέσω... κατάψυξης;
- Ρίψεις τροφίμων και φαρμάκων από τον ΟΗΕ για τα θύ...
- Ωφέλιμη η κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης
- Enrique Iglesias: «Έχω το μικρότερο μόριο στον κόσ...
- Ο καλύτερος τρόπος διασφάλισης του λογαριασμού σας...
- Ο Μέγας Αλέξανδρος κατακτά το μουσείο του Λούβρου !
- Τα 6 ΟΧΙ της παραλίας...
- Πρώτες οι χρυσές γοργόνες μας στο πόλο !
- Πόσο ωφέλιμη είναι η κατανάλωση προϊόντων ολικής ά...
- ''ΕΖΕΛ''Στο τέλος ο Εζέλ - Ζεί; Δείτε το με Ελληνι...
- Καυτά φιλιά Ζέτας-Μιχάλη στην Πάρο !
- Μαθήματα αυτοπεποίθησης από Lady Gaga !
- Τα μεγαλύτερα πλοία του κόσμου
- Οι βουτιές της Ελένης στη Νάξο .
- Ποιο ποτό να επιλέξω αν προσέχω τη διατροφή μου;
- Έχετε ξαναδεί πιο sexy και αποκαλυπτική Στρουμφίτα;
- Πώς οδήγησαν την Ελλάδα στην παγίδα του χρέους ! Δ...
- Σόκ απέρριψαν έρευνα 30χρονης, που μετά από δύο μ...
- Τα πιο μικρά καρπούζια του κόσμου !!!
- Νεκρές 20 χελώνες καρέτα-καρέτα στον Αμβρακικό !
- Φτιάχνει πορτρέτα με την χρήση απλής γραφομηχανής !!!
- ΝΕΚΡΗ Η AMY WINΕHOUSE !!!
- Ωδή στην χοντρή κυρία !!!
- Στήν απογραφή βρέθηκαν 1.700 ηλικίας άνω των 100 ε...
- Στεριώνουν οι γάμοι με κοκκαλιάρες γυναίκες και πα...
- Άμεση αντιμετώπιση για το δάγκωμα σκορπιού η φιδιού !
- Σπύρος Γιαννιώτης: παγκόσμιος πρωταθλητής στα 10 χ...
- Η Ναόμι Κάμπελ με Ντορόνιν στη Σύμη !
- Γιατί κρύφτηκε η κοπελιά στα βράχια της Σαντορίνης...
- Γλίτωσε από τα σαγόνια φαλαινοκαρχαρία !
- Στο Facebook η Rihanna. Πήρε την πρωτιά της Lady...
- Ρουβάς – Onirama: Η συνεργασία της χρονιάς!
- Πως θα ήταν 5 διάσημες γυναίκες με 10 κιλά παραπάν...
- O 14λογος Έλληνα του οδηγού !!
- Φωτογραφίες τραβηγμένες την κατάλληλη στιγμή !!
- Ξεχάστε τους κωδικούς πρόσβασης!
- Η "ατίθαση" Μαρία Σολωμού
- Βρήκε ιό η Google και στέλνει μηνύματα!
- Συνεχίζεται ο "εφιάλτης" για τον Έκτορα Μποτρίνι!
- Το Google επηρεάζει την ανθρώπινη μνήμη !!!
- Ζακέτα …αir condition!
- Πρός όλους τους χρήστες Facebook, διαδώστε το, πο...
- Χιουμοριστικό | Τα 4 στυλιστικά λάθη του καλοκα...
- Ο Νίνο είναι "OK"! Έτοιμο το νέο του video clip!
- Οι πιο γελοίοι νόμοι !!!
- Μάνγκο που... αδυνατίζει!
- H νέα εκκεντρική εμφάνιση της Lady Gaga !
- Στην Κουρούτα, γέννησε καρέτα- καρέτα παρουσία ...
- Από το ΑΠΘ η καλύτερη νέα ερευνήτρια !
- Παντρεμένο ζευγάρι δεν ήξερε τι είναι το σεξ...!
- ΈΧΕΤΕ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ? ΚΑΙΡΟΣ ΝΑ ΤΗΝ EΞAΦΑΝΙΣETE
- Phone trends! Το κινητό φροντίζει για τη σιλουέτα ...
- Έφτιαξαν αντικαρκινικές ντομάτες!
- Στεφανίδου - Ευαγγελάτος: Χαλαρές στιγμές στο σκάφος.
- ΜΗΠΩΣ είναι τελικά gay ???
- Internet και υπολογιστές επηρεάζουν τη μνήμη σύμφω...
- Κανάκης, Αρναούτογλου και Λάτσιος «λιώνουν» στις ξ...
- Στο στομάχι “χτυπούν” τσιγάρο και αλκοόλ !
- 7 δις θα φτάσει ο πληθυσμός της γης!
- Είδη αντρών που πρέπει να αποφεύγουμε !!!
- Λιγότεροι αριστούχοι φέτος στις πανελλαδικές εξετά...
- TEST | Πόσο ζηλιάρης / ζηλιάρα είστε ???
- Έτσι άρχισε η ιστορία των διαστημικών λεωφορείων
- Πήγαν να ταΐσουν τους κροκόδειλους!
- Τα φετινά μαγιό και ποιο μου ταιριάζει !
- Ποιος Έλληνας επιχειρηματίας έδωσε 20 εκατ. Ευρώ γ...
- ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΣΟΚΟΛΑΤΕΝΙΟ ΜΑΥΡΙΣΜΑ !!!
- Αντρικό κομμωτήριο με topless κομμώτριες στην Θεσσ...
- 12 ερωτήσεις που σίγουρα σε εκνευρίζουν !!!
- Γνωριστείτε καλά προτού συνάψετε σχέση ...
- Τα 7 θαύματα του κόσμου που όλοι ξεχνάμε !!!
- Ο πιο δημοφιλής χρήστης της Google; Ο κύριος Faceb...
- Και η ωραία Ελένη έχει απατήσει...
- «Είμαι έτοιμη να ερωτευθώ ακόμη και Ελληνα!»
- Προσθήκη youTube video στο Powerpoint !
- Μεγάλο το ενδιαφέρον για το Google+
- Ο Κωνσταντίνος Γαλανός μιλά για το χωρισμό του με ...
- Τρία εκατομμύρια Έλληνες στο Ίντερνετ καθημερινά!
- Το εντυπωσιακότερο μπακάλικο!
- Η Apple ετοιμάζει δύο νέα iPhones !
- Η Σαντορίνη το ομορφότερο νησί του κόσμου!
- Γιατί οι Έλληνες δεν θα γίνουν ποτέ οδηγοί της Φόρ...
- Καρπούζι με το μαχαίρι τέλος, τώρα θα λέμε με το i...
- Οι γυναίκες είναι επίσημα πιο επικίνδυνες οδηγοί !
- Quiz : Τι σημαίνει google ???
- Video clip που χρειάστηκε 7 μήνες για να γυριστεί.
- 15 πράγματα που ΔΕΝ παλεύονται στην παραλία !!!
- Ανέκδοτα | Πως λέγεται.....
- ''ΕΖΕΛ'' Δείτε το τελευταίο επεισόδιο 71 '' E...
- 10 πράγματα για τον ήλιο που πρέπει απαραίτητα να ...
- Από τη χειρότερη ξηρασία των τελευταίων 60 ετών δο...
- Ισπανία: Τρέχοντας με τους ταύρους [εντυπωσιακές φ...
- Άπλυτος για 37 ολόκληρα χρόνια !
- «Ναι» στη διατροφή, «όχι» στη δίαιτα, λένε οι διατ...
- Ezel - Περιλήψεις όλων των επεισοδίων 1 εως 71 ! ...
- Κανάκης - Ευγενία Σαμαρά σε τρυφερά τετ-α-τετ φιλ...
- 8 τρόποι για να καταλάβεις αν μια κοπέλα στο Faceb...
- Σαντορίνη: ''Δουλειές με φούντες'' - Εργαστήρια πα...
- Ιουνίου(98)
- Μαΐου(105)
- Απριλίου(121)
- Μαρτίου(166)
- Φεβρουαρίου(222)
- Ιανουαρίου(259)
- 2010 (567)
Γίνε αναγνώστης μας!
4 Ιουλίου 2011
Καλοκαιρινές “διατροφές” για πάντα…
5:57 μ.μ. | Αναρτήθηκε από
Giorgio |
Επεξεργασία ανάρτησης
Το καλοκαίρι πρόβαλε δυναμικά και οι πολυπόθητες διακοπές ολοένα και πλησιάζουν για να χαρίσουν στιγμές ξεκούρασης, χαλάρωσης και ξενοιασιάς. Η θάλασσα πραγματική όαση, προσφέρει κύματα δροσιάς και απόλαυσης στον οργανισμό, ο οποίος βρίσκεται στο απόγειο της υγείας και ευεξίας.
Πράγματι τους θερινούς μήνες κυρίως λόγω αυξημένης δραστηριότητας και μείωσης σωματικού βάρους παρουσιάζεται μειωμένη νοσηρότητα, γεγονός ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που επιθυμούν να διαμορφώσουν σωστή διατροφική συμπεριφορά και ισορροπημένη φυσική δραστηριότητα. Επομένως, αυτή είναι ίσως η ιδανικότερη εποχή για να τεθούν οι βάσεις για καλύτερη διατροφή και προσέγγιση του ιδανικού σωματικού βάρους.
Ποιες είναι λοιπόν οι καλές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσετε φέτος το καλοκαίρι και να διατηρήσετε στο μέλλον;
• Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα πλήρες πρωινό (αποτελούμενο από όλα τα μακροθρεπτικά στοιχεία), συνεχίστε με το μεσημεριανό γεύμα το οποίο πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας (υπερπλήρης σε θρεπτικά συστατικά) και καταλήξτε σε ένα ελαφρύ δείπνο (πλούσιο σε μικροθρεπτικά στοιχεία, φτωχό σε λιπαρά). Ενδιάμεσα, φρούτα ή χυμοί φρούτων αποτελούν την καταλληλότερη λύση για να συμπληρωθεί το διατροφικό προφίλ της ημέρας. Ενδεικτικά, η σύστασή της διατροφής πρέπει να αποτελείται από 50-55% υδατάνθρακες (κυρίως σύνθετοι όπως δημητριακά, ολικής αλέσεως ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά), 15-20% πρωτεΐνες (κυρίως ψαριού) και 25-30% λίπη (κυρίως από ελαιόλαδο).
• Αποφύγετε τις λιπαρές τροφές και τα ‘βαριά’ φαγητά πλούσια σε μπαχαρικά. Ο οργανισμός προτιμά τρόφιμα που περιέχουν μεγάλα ποσοστά νερού (βοηθούν στην ενυδάτωση), χαμηλά λιπαρά και λιγοστές θερμίδες, γεγονός που διευκολύνει την πέψη και μειώνει την δυσφορία μετά το φαγητό. Πολύτιμη τροφή θεωρούνται τα ψάρια και τα θαλασσινά (βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία) συνοδευόμενα από σαλάτα, αλλά και οι φρουτοσαλάτες (συνήθως για το βραδινό).
• Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Έτσι προσλαμβάνετε μηδέν λιπαρά, λιγοστές θερμίδες, μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, βιταμίνες, φυτικές ίνες και πλούσια γεύση. Η ποικιλία των λαχανικών και των φρούτων είναι τεράστια και οι διατροφικές επιλογές διευρυμένες για όλα τα γούστα.
• Αυξήστε την κατανάλωση νερού και μη θερμιδοφόρων υγρών. 1,5 λίτρο νερό την ημέρα καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού για σωστή ενυδάτωση αλλά και τυχόν απώλειες λόγω αυξημένης εφίδρωσης. Ο κίνδυνος αφυδάτωσης ιδιαίτερα σε ευαίσθητες πληθυσμιακές ομάδες (π.χ. παιδιά, υπερήλικες, έγκυοι) είναι μεγάλος. Πίνετε λοιπόν άφθονο νερό καθημερινά για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας, να αποφύγετε την κόπωση και την αδυναμία, αλλά και για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ουρολοίμωξης, τα κρούσματα της οποίας είναι πιο συχνά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Τέλος, σε περίπτωση έντονης φυσικής δραστηριότητας αναπληρώστε άμεσα με νερό ή ισοτονικά ποτά με μεταλλικά στοιχεία.
• Προσέξτε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών καθώς περιέχουν αρκετές θερμίδες (7 kcal/gr, όταν αντίστοιχα το λίπος περιέχει 9 kcal/gr!!!). Πιο συγκεκριμένα, το αλκοόλ μεταβολίζεται στο συκώτι και αποθηκεύεται εύκολα ως λίπος αν δεν χρησιμοποιηθεί άμεσα. Προτιμήστε κρασί ή μπύρα τα οποία είναι χαμηλότερα σε αλκοόλ.
• Όσον αφορά το παγωτό (τον ‘άρχοντα’ του καλοκαιριού) χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή του διότι περιέχει πολλές θερμίδες (από 100 Kcal μέχρι 400 Kcal/μπάλα) και υψηλά ποσοστά επεξεργασμένων λιπαρών. Λιγότερες θερμίδες βρίσκετε μόνο στα παγωτά τύπου ‘γρανίτα’, ‘σορμπέ’ και ‘λαιτ’.
• Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα εφαρμόζοντας καθημερινά αερόβια κίνηση διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών. Το καλοκαίρι είναι ιδανική περίοδος για ενασχόληση με τα χόμπι, τα θαλάσσια σπορ ή απλά τους απογευματινούς περίπατους, προσφέροντας ευεξία και υψηλότερα επίπεδα υγείας. Ακολουθώντας, τις παραπάνω καλοκαιρινές διατροφικές συμβουλές, το καλοκαίρι θα σας βρει ανανεωμένους και δυναμικούς σωματικά αλλά και
ψυχικά.
www.real.gr
Πράγματι τους θερινούς μήνες κυρίως λόγω αυξημένης δραστηριότητας και μείωσης σωματικού βάρους παρουσιάζεται μειωμένη νοσηρότητα, γεγονός ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που επιθυμούν να διαμορφώσουν σωστή διατροφική συμπεριφορά και ισορροπημένη φυσική δραστηριότητα. Επομένως, αυτή είναι ίσως η ιδανικότερη εποχή για να τεθούν οι βάσεις για καλύτερη διατροφή και προσέγγιση του ιδανικού σωματικού βάρους.
Ποιες είναι λοιπόν οι καλές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσετε φέτος το καλοκαίρι και να διατηρήσετε στο μέλλον;
• Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα πλήρες πρωινό (αποτελούμενο από όλα τα μακροθρεπτικά στοιχεία), συνεχίστε με το μεσημεριανό γεύμα το οποίο πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας (υπερπλήρης σε θρεπτικά συστατικά) και καταλήξτε σε ένα ελαφρύ δείπνο (πλούσιο σε μικροθρεπτικά στοιχεία, φτωχό σε λιπαρά). Ενδιάμεσα, φρούτα ή χυμοί φρούτων αποτελούν την καταλληλότερη λύση για να συμπληρωθεί το διατροφικό προφίλ της ημέρας. Ενδεικτικά, η σύστασή της διατροφής πρέπει να αποτελείται από 50-55% υδατάνθρακες (κυρίως σύνθετοι όπως δημητριακά, ολικής αλέσεως ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά), 15-20% πρωτεΐνες (κυρίως ψαριού) και 25-30% λίπη (κυρίως από ελαιόλαδο).
• Αποφύγετε τις λιπαρές τροφές και τα ‘βαριά’ φαγητά πλούσια σε μπαχαρικά. Ο οργανισμός προτιμά τρόφιμα που περιέχουν μεγάλα ποσοστά νερού (βοηθούν στην ενυδάτωση), χαμηλά λιπαρά και λιγοστές θερμίδες, γεγονός που διευκολύνει την πέψη και μειώνει την δυσφορία μετά το φαγητό. Πολύτιμη τροφή θεωρούνται τα ψάρια και τα θαλασσινά (βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία) συνοδευόμενα από σαλάτα, αλλά και οι φρουτοσαλάτες (συνήθως για το βραδινό).
• Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Έτσι προσλαμβάνετε μηδέν λιπαρά, λιγοστές θερμίδες, μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, βιταμίνες, φυτικές ίνες και πλούσια γεύση. Η ποικιλία των λαχανικών και των φρούτων είναι τεράστια και οι διατροφικές επιλογές διευρυμένες για όλα τα γούστα.
• Αυξήστε την κατανάλωση νερού και μη θερμιδοφόρων υγρών. 1,5 λίτρο νερό την ημέρα καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού για σωστή ενυδάτωση αλλά και τυχόν απώλειες λόγω αυξημένης εφίδρωσης. Ο κίνδυνος αφυδάτωσης ιδιαίτερα σε ευαίσθητες πληθυσμιακές ομάδες (π.χ. παιδιά, υπερήλικες, έγκυοι) είναι μεγάλος. Πίνετε λοιπόν άφθονο νερό καθημερινά για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας, να αποφύγετε την κόπωση και την αδυναμία, αλλά και για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ουρολοίμωξης, τα κρούσματα της οποίας είναι πιο συχνά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Τέλος, σε περίπτωση έντονης φυσικής δραστηριότητας αναπληρώστε άμεσα με νερό ή ισοτονικά ποτά με μεταλλικά στοιχεία.
• Προσέξτε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών καθώς περιέχουν αρκετές θερμίδες (7 kcal/gr, όταν αντίστοιχα το λίπος περιέχει 9 kcal/gr!!!). Πιο συγκεκριμένα, το αλκοόλ μεταβολίζεται στο συκώτι και αποθηκεύεται εύκολα ως λίπος αν δεν χρησιμοποιηθεί άμεσα. Προτιμήστε κρασί ή μπύρα τα οποία είναι χαμηλότερα σε αλκοόλ.
• Όσον αφορά το παγωτό (τον ‘άρχοντα’ του καλοκαιριού) χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή του διότι περιέχει πολλές θερμίδες (από 100 Kcal μέχρι 400 Kcal/μπάλα) και υψηλά ποσοστά επεξεργασμένων λιπαρών. Λιγότερες θερμίδες βρίσκετε μόνο στα παγωτά τύπου ‘γρανίτα’, ‘σορμπέ’ και ‘λαιτ’.
• Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα εφαρμόζοντας καθημερινά αερόβια κίνηση διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών. Το καλοκαίρι είναι ιδανική περίοδος για ενασχόληση με τα χόμπι, τα θαλάσσια σπορ ή απλά τους απογευματινούς περίπατους, προσφέροντας ευεξία και υψηλότερα επίπεδα υγείας. Ακολουθώντας, τις παραπάνω καλοκαιρινές διατροφικές συμβουλές, το καλοκαίρι θα σας βρει ανανεωμένους και δυναμικούς σωματικά αλλά και
ψυχικά.
www.real.gr
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
adsense
Θέλεις να γράψεις άρθρο στο CLIKare ?
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου