Δημοφιλείς αναρτήσεις
-
Φωτογραφίες από τα «κρεμαστά» μοναστήρια του κόσμου, ανάμεσά τους και τα Μετέωρα Όταν θέλει κάποιος να προσευχηθεί βοηθά να βρει ένα μ...
-
Γιατί ο έρωτας είναι... παντού Δεν είναι τα μάτια σας που κάνουν... καρδούλες επειδή είναι σήμερα η γιορτή του έρωτα! Όπως φαίνεται κα...
-
ΔΕΙΤΕ ΠΟΙΟΙ ΚΟΠΗΚΑΝ ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΩΤΟ LIVE...ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΣΠΟΥΔΑΙΕΣ ΦΩΝΕΣ .!
-
Ακολουθώντας τέσσερις απλές αλλά εξαιρετικά χρήσιμες οδηγίες, μπορείτε μόνοι σας να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του υπολογιστή σας ...
-
Eδώ και καιρό η ιστοσελίδα Ars technica είχε αποκαλύψει πως οι φωτογραφίες που διαγράφουμε από το προφίλ μας στο Facebook δεν σβήνονται ορ...
-
Παραιτήθηκε σύμφωνα με το πρακτορείο Reuters, ο συνιδρυτής της Yahoo, Jerry Yang. Ο Jerry Yang είχε προχωρήσει στην ίδρυση της Yahoo μαζί ...
-
Όταν οι αρχιτέκτονες έχουν κέφια δημιουργούν κτίρια αριστουργήματα. Πάρε μια γεύση…
-
Τη λίστα με τις πενήντα πιο ισχυρές γυναίκες έδωσε στη δημοσιότητα το Celebuzz, όπως ψηφίστηκαν από τους οπαδούς των social media. Στην ...
Blog Archive
- 2017 (5)
- 2016 (33)
- 2015 (134)
- 2014 (406)
- 2013 (498)
-
2012
(1379)
- Δεκεμβρίου(61)
- Νοεμβρίου(74)
- Οκτωβρίου(75)
- Σεπτεμβρίου(78)
-
Αυγούστου(60)
- Τα τρία πράγματα που κάνουν ευτυχισμένο έναν άνδρα...
- Γυμνάζεσαι; Τότε, ακολούθησε τις συμβουλές ώστε να...
- Απέτυχες στις Πανελλαδικές; Άλλαξε θρήσκευμα!!!
- Δείτε πως ήταν η Κατερίνα Λέχου πριν την πλαστική ...
- Ο Μάρκος Σεφερλής σε Ρόλο της Βίκυ Σταμάτη Ηλία Κα...
- Όλη η βλακεία μαζεμένη σε ένα βίντεο, θα δακρύσετε!
- Οι τοπ δικαιολογίες που έχεις ακούσει από άντρα!
- Τι αποκαλύπτουν τα μάτια σας για την υγεία σας;
- Γιατί μοιράζουν μάσκες αερίων καί ανοίγουν καταφύγ...
- Είσαι πρωτοετής; 10 καταστάσεις που θα βιώσεις...
- Βάσεις 2012: Οι τελευταίες εκτιμήσεις στο παρά πέν...
- Στρατιωτικοί όχι “κατά τύχη”, αλλά ενσυνείδητα! – ...
- Όταν η φύση προκαλεί δέος (Pics)
- Η γυναίκα με το πιο γυμνασμένο σώμα που υπάρχει στ...
- Αν σου έμεναν μόνο "24 ώρες ζωής" τι θα έκανες;
- Καύσωνα… συνέχεια! Στους 41 βαθμούς ο υδράργυρος α...
- Στις 10 το πρωί της Δευτέρας οι βάσεις για ΑΕΙ- ΤΕΙ
- Τελικά το καρπούζι έχει ιδιότητες... Viagra;
- Οι Ισραηλινοί έβαλαν WiFi σε γάιδαρους για να «τον...
- «Σουλεϊμάν ο Μεγαλοπρεπής» Περιλήψεις επεισοδίων ....
- "ΡΑΔΙΟ ΑΡΒΥΛΑ" Φοβερό γέλιο με 5 κορυφαία βίντεο ...
- Θεσσαλονίκη.. Έλληνας Μπιλ Γκέιτς ετών 17!
- Βάσεις 2012: Δευτέρα 27 Αυγούστου η ανακοίνωση, τά...
- Ποιό είναι το καλύτερο επάγγελμα του κόσμου;
- 6.000 πισίνες σε μια; Κι όμως! Αυτή είναι η μεγαλύ...
- Τι συμβαίνει εάν πεθάνει ένας εργαζόμενος της Google;
- Πανελλαδικές: Έως την Παρασκευή οι βάσεις - Ποιές ...
- Αϊνστάιν : «όταν εξαφανιστούν οι μέλισσες η ανθρωπ...
- ΑΝΕΚΔΟΤΟ: Κροίσοι διαφορετικών θρησκευμάτων συζητο...
- Επιτέλους, το Facebook διαγράφει οριστικά τις φωτο...
- Ένα βίντεο που σίγουρα θα σας συγκινήσει!
- Έξοδος φοιτητών προς τα Βαλκάνια αντί Βρετανίας..
- Ο Νίκος Γκάλης με την οικογένειά του στη Μύκονο......
- Δ. Βανδή: Οι φωτογραφίες της με... κυτταρίτιδα τελ...
- To νέο Facebook σου επιτρέπει να μάθεις ποιος σε δ...
- Δωρεάν δοκιμή μέχρι 90 ημέρες των Windows 8 Enterp...
- Ξεχάστε τα τούρκικα σήριαλ..να η αλήθεια!!!
- Οι δέκα καλύτερες παραλίες της Ελλάδας !!!
- Τι να φάτε ...όταν έχετε παραφάει...
- Ανεβαίνουν οι βάσεις σε 40 σχολές – Ποια τμήματα έ...
- Οι δημόσιοι υπάλληλοι έχουν φοβερές ιδέες και φαντ...
- Ο Γιουσέιν Μπολτ έγραψε ιστορία και στα 200.! (Φ...
- Φωτογραφίες - σοκ! Χωρίς μαλλιά έμεινε η Naomi Ca...
- Το δάσος του Αμαζονίου εξαφανίζεται
- Με κολάν και μαντίλα αθλήτρια της Σαουδικής Αραβίας
- Καί όμως απίστευτο χιονίζει στην... Αφρική (φώτο)
- Αυτή είναι η πιο όμορφη αθλήτρια των Ολυμπιακών Αγ...
- Ο Αμερικανός ολυμπιονίκης με το ελληνικό τατουάζ (...
- Ο δεκάλογος του… ΠΑΝΤΡΕΜΕΝΟΥ
- Η γιαγιά ο παππούς και ο … χάρος !! (ανέκδοτο)
- Η επιστήμη εξηγεί το «φαινόμενο» Μπολτ
- I Love Greece
- Αφγανιστάν: Σαραντάχρονος παντρεύτηκε…κορίτσι έντ...
- Τι κάνεις αν πέσει το κινητό σου στο νερό;
- Πόσα χρήματα παίρνει κάθε αθλητής που κερδίζει χρυ...
- ΔΕΙΤΕ: Πως να αντιμετωπίσετε τα τσιμπήματα απο τσο...
- Σοκαριστικό βίντεο και (φωτο) δείτε πως «χτίζοντα...
- Ζήστε πτώση 50 μέτρων με το κορυφαίο τρενάκι της ...
- Η διατροφική αξία του καρπουζιού
- Nέα επιλογή κάτω από τα ποστ στο Facebook: «Σώστε ...
- Ιουλίου(60)
- Ιουνίου(126)
- Μαΐου(154)
- Απριλίου(178)
- Μαρτίου(185)
- Φεβρουαρίου(165)
- Ιανουαρίου(163)
- 2011 (2053)
- 2010 (567)
Γίνε αναγνώστης μας!
30 Αυγούστου 2012
Γυμνάζεσαι; Τότε, ακολούθησε τις συμβουλές ώστε να αποκτήσεις το τέλειο σώμα…
4:58 μ.μ. | Αναρτήθηκε από
Giorgio |
Επεξεργασία ανάρτησης
ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ
Η διπλανή σου στο γυμναστήριο, φίλοι και συνάδλεφοι σου έχουν δώσει λάθος εντύπωση για το τι πρέπει να τρως πριν και μετά τη γυμναστική για να μην πηγαίνει ο κόπος σου χαμένος.
Πριν λοιπόν δεις τι πρέπει να τρως, καλό θα ήταν να γίνει παρατήρηση και κατάρριψη ορισμένων μύθων, οι οποίοι ακολουθούν την διατροφή και την γυμναστική.
1ος Μύθος – Καλύτερα να μην καταναλώσω κάτι πρίν το γυμναστήριο για να κάψω περισσότερο λίπος.
Σημαντικό λάθος, το οποίο κάνουν αρκετοί διαιτώμενοι. Θεωρούν ότι αν δεν καταναλώσουν κάποιο γεύμα, όταν κάνουν γυμναστική θα »κάψουν» το πλεονάζων λίπος.
Τι πρέπει να κάνεις; “Ενα μικρογεύμα-snack πρίν την έναρξη της άθλησης είναι ιδανικό. Τη σωστή αναλογία στις ποσότητες και το είδος του γεύματος, θα πρέπει να σας το συντάξει ο εκάστοτε διαιτολόγος – διατροφολόγος, με βάση τις ανάγκες της άθλησης σας.
2ος Μύθος - Δεν πίνω πολύ νερό στο γυμναστήριο, γιατί θέλω να αποβάλλω το ήδη κατακρατηθέν
Λάθος! Εάν δεν αυξήσεις την κατανάλωση νερού κατά την διάρκεια της άσκησης, τότε δεν θα μπορέσεις να προκαλέσεις ταχεία και σε μεγαλύτερη ποσότητα εφίδρωση ώστε να υπερδαστηριοποιηθεί ο μηχανισμός αποβολής των τοξινών. Επίσης, να σημειωθεί ότι αν δεν καταναλώνεται νερό κατά την διάρκεια της άθλησης, τότε θα εμφανίσεις ταχέως το αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης, διότι θα έχει μειωθεί ο όγκος των ερυθρών κυττάρων.
3ος Μύθος - Αφού γυμνάσθηκα, θα μπορέσω να φάω ό,τι θέλω ή σε μεγαλύτερες ποσότητες.
Η γυμναστική δεν αυξάνει τις ανάγκες του οργανισμού σε κακής ποιότητας τρόφιμα. Γι” αυτό να μην περνά καν από το μυαλό σου πως αφού έκανες γυμναστική μπορείς να καταναλώσεις όποιο τρόφιμο θέλεις ή σε μεγαλύτερες ποσότητες. Εάν επιλέξεις τρόφιμο κακής ποιότητας, τότε το μόνο σίγουρο είναι, στην ουσία είναι σαν να μην γυμνάστηκες.
4ος Μύθος – Τελειώνω το γυμναστήριο και δεν τρώω τίποτα για να μην πάρω ότι έχασα.
Στο πρώτο εικοσάλεπτο αφού τελειώσεις την άθληση, θα πρέπει να καταναλώσεις ένα γεύμα που θα καλύψει τις ενεργειακές σου ανάγκες και δή τις ανάγκες σε υδατάνθρακες. Είναι λαθεμένη άποψη, να πιστεύεις ότι αν καταναλώσεις κάτι μετά την γυμναστική θα πάρεις πίσω όσες θερμίδες έκαψες. Το μόνο σίγουρο είναι ότι για να διατηρήσεις τον μεταβολικό σας ρυθμό σε υψηλά επίπεδα, θα πρέπει να τροφοδοτήσεις τους μύες με την ενέργεια την οποία δαπανήσαν, ώστε να παραμείνει σε ικανοποιητική τιμή η άλιπη μυώδης μάζας!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
Από τα παραπάνω καταλαβαίνεις πως ένα πρόγραμμα διατροφής στο γυμναστήριο δεν μπορεί να μοιάζει απλά με μια κλασική δίαιτα. Υπάρχουν μερικά γεύματα που είναι ιδανικά μέσα στην ημέρα.
1. Ομελέτα σπανάκι – τυρί. Ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα, το οποίο θα σας αφήσει ικανοποιημένες και με ενέργεια για την άθληση σας.
2. Κριθαλοκούλουρο μεσαίας διαμέτρου με 3 κ.σ. γιαούρτι 2% και 1 κ.σ. μέλι και 2 κ.γ. κανέλα. Πλούσιο γεύμα, το οποίο θα σας τονώσει ταχέως και θα διασφαλίσει την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας στην περίοδο της άθλησης.
3. Smoothie, αποτελούμενο από 1/2 μπανάνα- 2 κ.σ. γιαούρτι 2% και 2 κ.γ. ταχίνι. Άκρως θρεπτικό γεύμα, το οποίο θα εμφανίσει ομαλή άυξηση σακχάρου και θα διατηρήσει την υψηλού βαθμού ενέργεια σε μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Παρφέ φρούτων. Επιλέξτε 4 αγαπημένα φρούτα σας, ανακατέψτε τα σε ένα μπολ μαζί με 4 κ. σ. γιαούρτι 2% και 3 κ.σ. κακάο άγλυκο ή 2 κ.σ. ξύσμα κουβερτούρας. Καλοκαιρινό γεύμα, τόσο σε άποψη όψης και γεύσης, όσο και σε θρεπτικά συστατικά. Περιλαμβάνει πλούσιο ποσό βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων.
Πηγή... iator.gr
Η διπλανή σου στο γυμναστήριο, φίλοι και συνάδλεφοι σου έχουν δώσει λάθος εντύπωση για το τι πρέπει να τρως πριν και μετά τη γυμναστική για να μην πηγαίνει ο κόπος σου χαμένος.
Πριν λοιπόν δεις τι πρέπει να τρως, καλό θα ήταν να γίνει παρατήρηση και κατάρριψη ορισμένων μύθων, οι οποίοι ακολουθούν την διατροφή και την γυμναστική.
1ος Μύθος – Καλύτερα να μην καταναλώσω κάτι πρίν το γυμναστήριο για να κάψω περισσότερο λίπος.
Σημαντικό λάθος, το οποίο κάνουν αρκετοί διαιτώμενοι. Θεωρούν ότι αν δεν καταναλώσουν κάποιο γεύμα, όταν κάνουν γυμναστική θα »κάψουν» το πλεονάζων λίπος.
Τι πρέπει να κάνεις; “Ενα μικρογεύμα-snack πρίν την έναρξη της άθλησης είναι ιδανικό. Τη σωστή αναλογία στις ποσότητες και το είδος του γεύματος, θα πρέπει να σας το συντάξει ο εκάστοτε διαιτολόγος – διατροφολόγος, με βάση τις ανάγκες της άθλησης σας.
2ος Μύθος - Δεν πίνω πολύ νερό στο γυμναστήριο, γιατί θέλω να αποβάλλω το ήδη κατακρατηθέν
Λάθος! Εάν δεν αυξήσεις την κατανάλωση νερού κατά την διάρκεια της άσκησης, τότε δεν θα μπορέσεις να προκαλέσεις ταχεία και σε μεγαλύτερη ποσότητα εφίδρωση ώστε να υπερδαστηριοποιηθεί ο μηχανισμός αποβολής των τοξινών. Επίσης, να σημειωθεί ότι αν δεν καταναλώνεται νερό κατά την διάρκεια της άθλησης, τότε θα εμφανίσεις ταχέως το αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης, διότι θα έχει μειωθεί ο όγκος των ερυθρών κυττάρων.
3ος Μύθος - Αφού γυμνάσθηκα, θα μπορέσω να φάω ό,τι θέλω ή σε μεγαλύτερες ποσότητες.
Η γυμναστική δεν αυξάνει τις ανάγκες του οργανισμού σε κακής ποιότητας τρόφιμα. Γι” αυτό να μην περνά καν από το μυαλό σου πως αφού έκανες γυμναστική μπορείς να καταναλώσεις όποιο τρόφιμο θέλεις ή σε μεγαλύτερες ποσότητες. Εάν επιλέξεις τρόφιμο κακής ποιότητας, τότε το μόνο σίγουρο είναι, στην ουσία είναι σαν να μην γυμνάστηκες.
4ος Μύθος – Τελειώνω το γυμναστήριο και δεν τρώω τίποτα για να μην πάρω ότι έχασα.
Στο πρώτο εικοσάλεπτο αφού τελειώσεις την άθληση, θα πρέπει να καταναλώσεις ένα γεύμα που θα καλύψει τις ενεργειακές σου ανάγκες και δή τις ανάγκες σε υδατάνθρακες. Είναι λαθεμένη άποψη, να πιστεύεις ότι αν καταναλώσεις κάτι μετά την γυμναστική θα πάρεις πίσω όσες θερμίδες έκαψες. Το μόνο σίγουρο είναι ότι για να διατηρήσεις τον μεταβολικό σας ρυθμό σε υψηλά επίπεδα, θα πρέπει να τροφοδοτήσεις τους μύες με την ενέργεια την οποία δαπανήσαν, ώστε να παραμείνει σε ικανοποιητική τιμή η άλιπη μυώδης μάζας!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
Από τα παραπάνω καταλαβαίνεις πως ένα πρόγραμμα διατροφής στο γυμναστήριο δεν μπορεί να μοιάζει απλά με μια κλασική δίαιτα. Υπάρχουν μερικά γεύματα που είναι ιδανικά μέσα στην ημέρα.
1. Ομελέτα σπανάκι – τυρί. Ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα, το οποίο θα σας αφήσει ικανοποιημένες και με ενέργεια για την άθληση σας.
2. Κριθαλοκούλουρο μεσαίας διαμέτρου με 3 κ.σ. γιαούρτι 2% και 1 κ.σ. μέλι και 2 κ.γ. κανέλα. Πλούσιο γεύμα, το οποίο θα σας τονώσει ταχέως και θα διασφαλίσει την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας στην περίοδο της άθλησης.
3. Smoothie, αποτελούμενο από 1/2 μπανάνα- 2 κ.σ. γιαούρτι 2% και 2 κ.γ. ταχίνι. Άκρως θρεπτικό γεύμα, το οποίο θα εμφανίσει ομαλή άυξηση σακχάρου και θα διατηρήσει την υψηλού βαθμού ενέργεια σε μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Παρφέ φρούτων. Επιλέξτε 4 αγαπημένα φρούτα σας, ανακατέψτε τα σε ένα μπολ μαζί με 4 κ. σ. γιαούρτι 2% και 3 κ.σ. κακάο άγλυκο ή 2 κ.σ. ξύσμα κουβερτούρας. Καλοκαιρινό γεύμα, τόσο σε άποψη όψης και γεύσης, όσο και σε θρεπτικά συστατικά. Περιλαμβάνει πλούσιο ποσό βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων.
Πηγή... iator.gr
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
adsense
Θέλεις να γράψεις άρθρο στο CLIKare ?
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου